Kalkulator kofeiny: ile zostanie, gdy idziesz spać?
Kofeina opuszcza organizm powoli: mniej więcej co pięć godzin zostaje jej o połowę mniej. Dodaj wszystko, co dziś zawierało kofeinę, a zobaczysz, ile jej jeszcze będzie, gdy pójdziesz spać.
Twoja kofeina dzisiaj
Kliknij to, co pasuje. Potem popraw godzinę.
Kawy nie zaplanujesz. Saszetkę tak
Ilość kofeiny w filiżance kawy zależy od ziaren, mielenia i ekspresu, więc nie da się jej dokładnie wpisać do kalkulatora. Na saszetce Pouchas dawka jest podana na jedną saszetkę, a nie na gram: 100 mg oznacza 100 mg. Dlatego możesz wybrać godzinę tak, żeby przed snem zostało mniej niż 50 mg.
Do tego w saszetkach nie ma cukru ani nikotyny.
Jak to jest liczone
Kofeina nie znika z organizmu od razu. Mniej więcej co pięć godzin zostaje jej o połowę mniej: 200 mg w południe to 100 mg o 17:00 i 50 mg o 22:00. Kalkulator sumuje wszystkie źródła i pokazuje, ile zostanie o godzinie, o której idziesz spać.
Granica, przy której większość zaczyna gorzej spać, to około 50 mg w chwili zasypiania. To wskazówka, a nie sztywna reguła, bo wrażliwość ludzi różni się kilkukrotnie.
Dlaczego zasypiasz, ale się nie wysypiasz
Kofeina nie zawsze przeszkadza w zasypianiu. Zmniejsza za to udział snu głębokiego. Śpisz tyle samo godzin, rano brakuje Ci sił i sięgasz po więcej. To błędne koło przerywa wcześniejsza ostatnia dawka, a nie większa.
Co zmienia tempo usuwania kofeiny
Palenie znacznie przyspiesza usuwanie kofeiny. Tabletki antykoncepcyjne i ciąża je spowalniają, pod koniec ciąży kilkukrotnie. Resztę określają wątroba i geny, dlatego jedna osoba po wieczornej kawie śpi świetnie, a inna nie.